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摩杰平台主管主管:我们超过200万人睡觉专家组:不

作者:佚名 发布时间:2019-03-21 01:45

  原标题:我失眠人口超过200万人,专家:睡前不应该想太多,吃得太多,

  “医生,我有好几年了失眠成一排,到底是什么原因引起的?“3月21日是世界睡眠日,今摩杰平台主管主管年的主题是”健康睡眠,保护健脑益智。“。最近,陆军军医大学医学中心设有军(大坪医院)的知识门诊睡眠心理学家举行,为百姓讲解睡眠,有助于抑制失眠,改善睡眠质量。

  作为一种新型临床医学,医院门诊逐年递增的趋势,大坪医院睡眠心理学家主任高东告诉华龙网 - 重庆新的客户端记者,2011年该部门成立于4000个门诊量去年增加了27000人,这是预计今年将超过3万人次。面对失眠问题日益突出,人们的关注越来越集中起来。

  相关数据显示,超过2亿人失眠,对生活质量和身心健康造成严重影响中国的人口。睡眠是人与生俱来的正常生理功能,您可以刷新和缓解疲劳。但是,人们在今天,由于工作压力大,不良生活习惯,昼夜节律紊乱,慢性疾病的困扰等因素的影响,很容易导致睡眠质量下降,甚至失眠,睡眠成了奢侈品通缉。

  你怎么判断被失眠所困扰?

  东报道,有许多形式的失眠,包括入睡困难(睡眠时间超过30分钟),浅睡眠,梦想,早醒来,不适或疲劳之后醒来,和减少的总睡眠时间。长期失眠易导致免疫力下降,加速衰老,记忆力减退,精神紧张,烦躁,焦虑,易怒,抑郁,疼痛等心理问题也可能出现。

  正常睡眠的人体生理需要?

  一般来说,在每个人的睡眠需求的个体差异在白天会发生变化,只要国家想是困难的。对于婴幼儿,10-12小时为好,对于年轻人来说,8-10小时为好,为年轻的成年人或老年人,6-9小时或7-8小时为好,可以根据自己的具体情况而变化。

  此外,法官睡眠质量的好坏是清醒的白天的核心,如果状态是白天好心情,你有一个良好的睡眠,否则就没有精神,就是要拥有一个良好的夜间睡眠。

  10例患者有七个女教师,财务工作者更容易失眠

  据东介绍,女性患者前来占调查的很大一部分,10年将有七,“如果女性睡眠可能会影响颜色,或在眼睛等造成包装袋。,将是积极治疗,当然,还有一些特殊职业的原因,我在多年的接诊病人的,我找到了工作,教师,财务人员,IT工作者,或者因为工作压力公职人员的一部分,或字符本身是敏感和微妙的,细致的工作认真,引起失眠的现象,这些问题他们遇到的工作很容易想到的担心,它会导致失眠。“

  请不要把你怎么睡觉失眠专家的想法太多的恐惧

  如何治疗失眠正确地解决失眠的问题?高东说,先建立睡眠正确的认知。相信自己的睡眠,不要害怕,“休眠”,更怕失眠,想入睡,越能激发脑细胞,反而增加了失眠。

  其次,改变原有的不良睡眠卫生。不要熬夜,睡觉时间,睡前心身需要冷静,不要想太多,吃得太多和剧烈运动,。

  药物治疗可以适当。有些药物可用于镇静,催眠作用,但前提是必须在医生的建议指导下,科学合理地利用下。

  此外,你可以尝试这些方法来改变睡眠不佳。首先是加强运动,年轻人可能正在运行,训练器材,球类等,年纪大点可以练习瑜伽,太极,散步,慢跑等; 你也可以尝试听音乐,脚,阅读休闲读物等。,只要他们让自己的身心放松的“小习惯”你可以试试, 白天困倦,而不是多补,但不能留在床上,午睡时间建议不超过一小时以上; 睡前看电子产品今非昔比,不肯低头的家族,包括玩手机,刷微信,追剧等时。,睡前少做那些事情,“烧脑”,我不想再担心很多事情要做或工作计划。睡眠是一个自然的过程,不要总是想着要控制,要学会睡眠,保持平和的心态,睡意自然就来了。

  作者:冯宇科

  来源:华龙网 - 重庆新客户


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